nie wiem jak Ty chcesz zbudowac mase jedzac 100g miesa dziennie? i po co tyle posilków? z 2,3,4 zrob jeden porzadny, co to za posilki mleko + kasza mleko + platki albo w posilku 30g twarogu? do tego prawie 10g wegli na kg.. zmniejsz ilosc wegli do ok 5g/1kg i dołoz miesa/ryb do jadlospisu warzyw daj wiecej
Napisz tu na forum co i jak. Ktoś może doradzi \ powie skąd czerpać wiedzę. Najlepiej byłoby jakbys sam poszukał... Ale może znajdziesz życzliwych Czyli co to ma być: masa, redukcja, ekto\endo, split, fbw Jest masę treningów. Grunt to wiedzieć czego się chce.
Są też bardziej ekstremalne sposoby na zwiększenie apetytu jak choćby picie syropu dla anorektyków co ostatnio stało sie wielkim przebojem na mojej siłce. No ale cóż, nie jest to najlepsze rozwiązanie, a znajomi którzy tego spróbowali rzeczywiście drastycznie zwiększyli masę ciała, szkoda że tłuszczową Zmieniony przez - SoulReaver w dniu [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
A czy ostatnio nie było o tym kilku rozmów i nie wynikło, że zapadnięta klatka to kwestia takiego a nie innego (nie znam się) ułożenia się kości etc. ->(wniosek) Ćwiczeniami możesz zbudować masę na klacię, która to "zabuduje" i ew. lekko/mocniej "przyćmi" takie defekty "naprawia" się operacjami i to tylko w [...]
No niby sie cieszę, ale ja chciałbym zwiększyć obwód, na siłę jeszcze przyjdzie czas. Plan zmieniam średnio co 2 miesiące, robiąc przy okazji tygodniową przerwę. Hmmm, jeżeli teraz robię masę, a siła idzie przy stałej masie, to może gdybym zaczął trenować siłowo bardziej, to masa by poszła. Tak sobie myśle... nie wiem. Ale czy to nie jest [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Jem ok. 5-6 posiłków dziennie, więc mam tylko mniej jeść i po tym przytyć? Wszyscy mi mówią żebym jadł jak najwięcej. Masę mięśniowa będzie mi trudno zdobyć. Ciężko na mnie ciucha kupić (wysoki i chudy). Przeczytałem te 10 wskazówek, ale one chyba dotyczą treningu, na który czasu nie mam (późno wracam ze szkoły i jestem zmęczony). Nie wiem już co [...]
[...] tak żeby kcal dalej się zgadzały. Postępy będą na tym samym poziomie, a tobie będzie łatwiej. Z resztą ile kcal ma 10g oliwy z oliwek, a ile 10g ryżu :) Niektórzy robią mase praktycznie bez węgli, możesz ciąć spokojnie do poziomu przy którym będziesz w stanie zjeść to, co sobie zaplanowałeś. Zmieniony przez - psp23 w dniu 2012-07-01 04:10:17
Żeby zdobyć mase mięśniową, nie wystarczy bieganie i pływanie. Co więcej, taka aktywnośc nie uwzględniona w diecie doprowadzi raczej do odwrotnego skutku. Cel do osiągnięcia przyrost masy, rzeźba Nie można masować i rzeźbić. Rzeźbienie to gubienie nadmiaru tkanki tłuszczowej, a masowanei to zdobywanie masy miesniowej, z możliwie jak najmniejszym [...]
chciałbyś robić masę nie robiąc masy a mimo wszystko fajnie wyglądać ? Niestety ale takie rzeczy tylko w erze ;-) Musisz się na coś zdecydować albo poprawiasz sylwetkę ( jeśli potrzebujesz trochę masy ) albo poprawiasz dyscyplinę, którą trenujesz na co dzień. Ewentualnie wykorzystywać na budowanie masy okresy, w których masz lżejsze okresy w [...]
Jak bede jadl to co w diecie to zaczne tyc poniewaz nie mam zadnej aktywnosci fizycznej w tej chwili i w tym okresie co bede mial gips. Dlatego moze cos na spadkki znacie ? Przypominam ze robie mase
sprzedaje sprzedaje..mam tego mase. i sro już mam to wypada wyliczyć co potestowałem czy testuje. regular w zasadzie żel pod prysznic men, żel do jajek, zel do ryja i krem na syfy, i czasem punktowo puder coby syfa zakryć, jak sie do ludzi jedzie to warto wygladać jak człowiek. metroseksualny? łahahahahaha %=-) zdecydowanie ja wstydze się ****a [...]
A z ciekawości: jak masa idzie na low carb? No i co to za praca, bo 12 godz to równie dobrze biurowa w korporacji jak i układanie polbruku. Oczywiście jeśli będziesz ostro tyrał fizycznie, konieczne będzie zwiększenie kalorii. A o masę na tłuszczówce pytam bo sam się nad tym zastanawiam, ciężko by mi było ładować w siebie tony węgli
Więc jak było by najlepiej skomponować suplementy żeby grały że sobą? Np co brać w dni treningowe co w nie treningowe w jakich porach dnia? Opierając ogólne założenia na tym że prowadze zbilansowana dietę dostarczam dość białka itd mam 80 kg krążę około 2800kcal mówię około bo nieraz dojadam czy to jakieś skry czy jogurt. Tak jak pisałem pracuje [...]
Twoja metafora nie ma nic do rzeczywistości. Już piszę dlaczego, umiejętność jeżdżenia autem ma się nijak do rozwoju ciała, bo to tak jakbyś mówił umiem ćwiczyć znaczy się mogę brać hormony. Żeby brać testosteron, powinieneś już mieć zdecydowane doświadczenie w treningu, wiedzieć co jest co. Sam testosteron ani branie go nie "zbuduje Ci mięśni", [...]
...ważę 90kg i mam 176 cm wzrostu poprawić muskulaturę. Co masz na myśli pisząc poprawić muskulaturę Chcesz zwiększyć masę mięśniową Zrobić rzeźbę Stracić nadmiar tkanki tłuszczowej
Emmm, ale co jesz na te posiłki, że nadal jesteś głodny? Jak robisz masę to zjedz na jeden posiłek worek ryżu, na 2-gi worek kaszy, na 3-ci pieczone ziemniaki na zimno, do tego mięcho i orzechy włoskie albo oliwę w jakiejś małej buteleczce. Jedz zdrowe żarcie z solidną nadwyżką kcal to i masa będzie, do tego solidny trening z progresją i choć te 7 [...]
[...] i musze sobie sama ułożyć program. obecnie ćwicze w domu chantlami 3kg brzuszki przysiady pompki itd. niewiem czy zwiekszyć cieżar. chodzi mi o siłe i wytrzymałość a nie o mase. co do mojego wyglądu to jestem bardzo chuda. prosze o pomoc. ps. fajnie że grono dziewczyn na forum sie powieksza. pozdrawiam! ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W [...]
